コンビニ・市販食品を食事記録に残すコツ｜食品表示を味方にする方法

まずは商品と食べた量を残す

写真を撮るならパッケージと中身を一緒に、難しければ商品名だけでも残しましょう。全部食べたか、半分残したかも一言あると、振り返りやすくなります。

複数の商品を組み合わせた日も、完璧に整理する必要はありません。「おにぎり、サラダ、ヨーグルト」のような箇条書きで十分です。

食品表示は比較のために見る

カロリーや栄養成分は、その商品を選ぶときの比較材料になります。数字だけで食事を評価するのではなく、満足感や食べる時間と合わせて見てみましょう。

解析値や表示値は目安です。量や食べ方によって実際の摂取量は変わるため、厳密さを求めすぎないことも続けるコツです。

次の一品を考えるヒントにする

主食だけになりやすい日が続いていると気づいたら、次は汁物やたんぱく質を一品足す。記録は小さな選択を考えるために使えます。